Siemka, moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu treningowego, mam 16 lat 176 cm 68kg na siłownie chodzę od 3 mesięcy raz w tygodniu, bede mógł chodzić 3 razy w tygodniu wtorek, sroda, piątek albo 2 razy wt, pt. Jeszcze prosiłbym o napisanie ile serii po ile powtórzeń itp. Nie piszcie żebym sobie poszukał bo mam beznadziejnie wolny internet, i często [...]
Witam. Czy moglibyście polecić mi dobry plan treningowy na wyjątkowo oporne ramiona oraz klatkę? Głównie to chodzi o te ramiona, bo myślę, że klatkę uda mi się ruszyć. Próbowałem już chyba wszystkich ćwiczeń, zakresów powtórzeń, bombardowań i dalej kiepsko. I tak, wiem, że rośnie się od diety, ale od odpowiedniego programu treningowego też wiele [...]
Witam! Zaczynam ćwiczyć na siłowni i chciałbym się aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie ułożył mi plan treningowy. Moja waga 79kg, wzrost 183cm. Z góry dziękuję ;) Pozdrawiam Hubert Zmieniony przez - HubertusxD w dniu 2012-03-05 17:39:03
Chcialem zmienic trening na mniej itesywny ale czestszy.Dotej pory czwiczylem raz w tygodniu miesien wtedy wykonywalem duzo czwiczen, taki typowy na mase. Bralem do tego prologatum testesteron i terzaz nie chce tego spalic. Cialem czwiczyc w Poniedzialek i piatek Klatka triceps tylko po 2 czwiczenia na kazdy miesien(nie po 5) Wtorek i sobota [...]
Witam, Chciałbym prosic kogos kompetetnego o sprawdzenie mojego planu pod kątem kolejnosci wykonywanych cwiczen oraz polaczenia odpowiednich parti miesni. Z góry dziekuje, plan umieszczam w pliku(W celu przejzystego widoku) : http://www.sendspace.pl/file/e395e942bc958679ac58f4a P.S. Bylbym wdzieczny takze za porady/pomysly na "udoskonalenie" tego [...]
Witam, zawsze trenowałem 3 razy w tygodniu planem typu A B C, teraz ze względu na wf na studiach jeden dzień treningowy muszę wykluczyć i pozostaję na dwóch treningach na tydzień, czy to ma sens jeśli moim celem jest przybranie na masie i wzrost siły? Jeśli chodzi o sam trening to dalej chce zostać przy treningu A B C w połączeniu: A)Klatka [...]
Siemanko wszystkim. Sprawa jest prosta; chciałbym się trochę wziąć za siebie w domowym zaciszu. Mam do dyspozycji tylko (a może i wystarczy), dwie hantelki po 4 kg. Czy ktoś bardziej obeznany może mi podsunąć jakiś plan treningowy? Zmieniony przez - ppiotrek01 w dniu 2008-03-27 23:21:13 Zmieniony przez - ppiotrek01 w dniu 2008-03-27 23:21:33
Witam, chciałbym poprosić o jakiś plan treningowy dla początkującego. Z tego co poczytałem to chyba jakiś trening fbw byłby dla mnie dobry. Kiedyś ćwiczyłem trochę na siłowni, lecz to było takie robienie byle czego bez żadnych perspektyw, także nie zaliczam tego do stażu treningowego. Teraz chciałbym zacząć to robić na poważnie i widzieć jakiś [...]
witam, chcialbym rozdzielic sobie p[lan treningowy skladajacy sie z takich parti: A- klata, triceps B- brzuch, plecy C- barki, biceps D- nogi, przedramienia i nie mam juz pomyslu, w jaki najlepszy sposob rozdzIelic te dni. mam silownie dostepna kazdego dnia w tyg, i ciezko mi cos z tego wymyslic. moze ktoras partie mozna do czegos dodac czy cos? [...]
Mam 15 lat, 167 cm wzrostu, waże 52 kg i chiałbym ogólnie troche poćwiczyć aby troche mieć lepszą rzeźbe (bicepsy, tricepsy, klatka, plecy, nogi, brzuch) wiem, że to troche wymagające ale prosił bym o jakiś plan na każde mięśnie oddzielnie, nie chodzi mi o to, żeby każdy mięsień innego dnia ale np po koleji. Wcześniej jedynie troche ćwiczyłem [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą o ułożenie prostego planu treningowego, główne cele to oczywiście kondycja i szybkość :) Mam 14 lat, 160 cm wzrostu i 45 kg. Mogę jeździć 6 dni w tygodniu (oprócz niedzieli), pon-pt 1-2 godziny, sobota więcej ;) Głównie chodzi mi o dystans, jaki mam przebyć, interwały itp. Nie posiadam pulsometru, licznik mam. [...]
Witam :) potrzebny mi jest plan treningowy,i mam nadzieje ze, wy experci w tej dziedzinie doradzicie mi co i jak ;) cwicze okolo 1-2 msc mam wszystko dostepne,moge zrobic kazde cwiczenie ;)Nie wiem jakie wymiary podac wiec podam to co wiem :P wiek:16 wzrost:177cm waga:65kg brzuch:78cm udo:56cm klata:87cm biceps:31cm dupa:91cm mysle ,ze tyle [...]
Witam, jestem pewny że podobne tematy byly, ale wybaczcie, nie mam neta w domu, a tu gdzie jestem nie moge przesiadywac zbyt dlugo wiec jesli ktos podalby mi konkretne linki do tematow bylbym wdzieczny. A wiec chcialbym ulozyc plan treningowy oraz diete dla siebie, wczesniej pare miesiecy chodzilem na silownie, czysto rozrywkowo, teraz chcialbym [...]
Witam jestem nowy na forum mam na imie Bartek. Juz od dawna planuje wziąć sie za ćwiczenia i poprawę budowy/sprawności ciała. Moim problemem jest ułozenie wlasnego planu cwiczen juz czytalem sporo na ten temat, ale ciagle nie moge ulozyc dobrego dla siebie. waga 69kg wzrost 170cm wiek 17 lat Sprzęt jakim dysponuje to: -hantelki 5kg -drazek [...]
Zestaw A Przysiad - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - RAMPA Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps To jest plan, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu nie umiem przysiadów, mam problemy z mobilnością, wiem ze [...]
Zastanawiam się nad ułożeniem odpowiedniego dla mnie planu treningowego. Obecnie stosuje diete na przybranie troszke masy i zastanawiam się nad ulozeniem planu jakies porady? Mój wstępny plan wygląda tak: Poniedziałek - KLATA / BICEPS / Łydki ( na siłowni ) Wtorek - regeneracja Środa - BRZUCH / MIĘŚNIE PRZEDRAMIENIA ( w domu ) Czwartek - [...]
No to tak: Poniedziałek: Plecy Biceps Brzuch Czwartek: Barki Nogi Sobota: Klatka Triceps I moje pytanie, kiedy zrobić trening z ciężarem własnego ciała. Wtorek czy Środa ? A może zamienić dni treningowe na siłowni ? Chodzi mi o to żeby był czas na regenerację. Co sądzicie ?
Chcialbym was prosic o ulozenie planu do cwiczen bez sprzetu. To znaczy mam, ale tylko jedna hantelke (7k) i drazek. - razem przez 2 lata cwiczylem z 8 miesiecy. - 180 cm wzrostu, 63kg - na klatke wzialem 60kg (nie wiem czy to ma znaczenie) - zawsze robilem tylko pompki i a6w, mam rzezbe - ostatnio cwiczylem takze nogi robiac przysiady (bardzo [...]
Witam.Czy muj plan treningowy jest dobry chcialbym dodac ze niechodzi mi o mase ani o jakas super rzezbe porostu o normalna wysportowana sylwetke i sile. Cwicze co drugi dzien i tak -poniedzialek klatka,plecy,triceps -wtotorek wolny -sroda barki,biceps,przedramie,nogi -czwartek wolny i od pietku znowu zaczynam od klatki,plecow i tryciepsu. [...]
[...] co w jakie dni zmienic ? dodam ze trenuje sporty walki (mma) w Poniedzialki i czwartki na silke bym chodzil Wtorek : sroda " piatek lub sobota .. czasem 4 x w tygodniu Plan wczesniej mialem taki Wtorek klata +tric sroda plecy + bic piatek Barki + nogi +przedramie sobota (Nie zawsze) TRIC BIC. ktos pomoze ułozyc inny plan treningowy na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
